Lauftraining

Regelmäßiges Lauftraining ist die beste Methode um dauerhaft fit zu bleiben. Wer mindestens einmal pro Woche joggen geht, verringert das Risiko von vielen Alterskrankheiten immens. Doch das ist natürlich nicht alles. Laufen zahlt sich sofort aus. Die Ausdauer steigt, man wird schnell fitter und die Pfunde purzeln.

Laufen ist auch Balsam für die Psyche. Es steigert das Selbstvertrauen und verbessert das Körpergefühl. Außerdem steigert es das Konzentrationsvermögen und die Leistungsfähigkeit.

Also rein in den Trainingsanzug und ab auf die Laufstrecke. Gerade Anfänger und Untrainierte sollten allerdings aufpassen, das Training nicht zu intensiv zu wählen. Übung macht den Meister! Fangen Sie klein an und steigern Sie sich regelmäßig.

Zu Beginn sollte das Lauftempo nicht zu hoch angesetzt werden. Als Richtlinie gilt: Auch während des Laufens sollten Sie sich theoretisch noch normal unterhalten können, ohne allzu sehr aus der Puste zu sein. Ab einem gewissen Konditionsstand können Sie diese Regel allerdings sukzessive vernachlässigen.

Die ersten Erfolge werden sich schnell einstellen. Gerade Untrainierte erleben in den ersten Wochen Ihres Trainings einen rasanten Anstieg ihrer Leistungsfähigkeit. Doch nur der wahre Meister schafft es, die Motivation über diesen Zeitraum hinaus aufrecht zu erhalten und weiter regelmäßig und diszipliniert sein Training zu absolvieren.

Sollten Sie aber dennoch mal in einem Motivationstief stecken, gibt es kleine Tricks, aus dem Tief wieder hervorzukommen. Viele Sportler gönnen sich etwas, wenn sie ein gewisses Ziel erreicht haben. Belohnen Sie sich mit neuen Laufschuhen, gerne auch von bekannten Herstellern wie Reebok, Nike oder Adidas.

Generell gilt: Stecken Sie sich kleine, aber zahlreiche Ziele. So bekommen Sie das Gefühl, etwas erreicht zu haben und sind motivierter.