Fettverbrennung

Bei der Fettverbrennung werden Fettsäuren oxidiert, um den Energiebedarf des Körpers zu decken. Damit man also optimale Ergebnisse beim Abnehmen erzielt, ist eine gute Fettverbrennung von höchster Bedeutung.

Eine effektive Fettverbrennung erreicht man, indem man viel Sport treibt und einen strengen Diätplan einhält. Dieser sollte vor allem viele Proteine zum Muskelaufbau enthalten. Muskeln erhöhen die Fettverbrennung, da sie viel Energie benötigen. Zudem sollte darauf geachtet werden, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verringern. Kohlenhydrate blockieren die Fettverbrennung um bis zu 35%! Der Körper schüttet nach der Aufnahme von Kohlenhydraten vermehrt Insulin aus. Ein zu hoher Insulinspiegel verhindert aber die Fettverbrennung. Studien ergaben, dass das Insulin noch bis zu sechs bis acht Stunden die Fettverbrennung blockiert!

Durch die Aufnahme von bestimmten Nährstoffen wird die Fettverbrennung zusätzlich unterstützt. Dazu gehören unter anderem Carnitin, Linolsäure, Magnesium, Methionin, Taurin und Vitamin C. Lebensmittel, die diese Nährstoffe enthalten sind Geflügel-, Lamm-, Schinken- und Hammelfleisch und Käse (Carnitin), kaltgepressten Pflanzenölen und Leinsamen (Linolsäure), Vollkornprodukte und Nüsse (Magnesium), Eigelb, Geflügel, Fisch Leber, Fleisch, Sojasprossen, Käse und Joghurt (Methionin) und Zitrusfrüchten (Vitamin C). Der Stoff Taurin wird vom Körper aus der Amniosäure Cystein selbst hergestellt. Taurin ist ebenfalls in vielen Energy Drinks enthalten.

Neben der Ernährung ist natürlich auch der Sport ein wichtiger Faktor für eine effiziente Fettverbrennung. Der Körper verbrennt zwar selbst im Ruhezustand Energie, allerdings wird der Energieverbrauch durch Sport noch erhöht. Zum Abnehmen ist demnach besonders Ausdauersport zu empfehlen, da dabei besonders viele Kalorien verbrannt werden. Dafür eignen sich Sportarten wie Joggen, Nordic Walking, Radfahren, Skaten und Schwimmen oder das Training auf einem Crosstrainer. Nach dem Sport ist der Energieumsatz des Körpers erhöht, er verbrennt selbst im Ruhezustand mehr Kalorien. Daher ist es wichtig, nicht direkt nach dem Sport Nahrung aufzunehmen. Isst man erst eine Stunde nach dem Sport etwas, verbrennt der Körper mehr Fett, um seinen erhöhten Energiebedarf zu decken. Durch regelmäßigen Sport wird der Energiebedarf des Körpers dauerhaft erhöht.