Fettverbrennung Puls

Bei welchem Puls ist die Fettverbrennung am effektivsten?

Zum Zusammenhang zwischen Puls und Fettverbrennung gibt es eine Vielzahl von Studien und Meinungen.

Zunächst einige Grundlagen:

Unter Fettverbrennung versteht man die Bereitstellung von Energie für die Muskeln aus der Nahrung oder den körpereigenen Fettreserven. Die Fettverbrennung erfolgt kontinuierlich, steigert sich aber bei erhöhter körperlicher Belastung durch einen daraus resultierenden erhöhten Energiebedarf das Körpers. Ab einem gewissen Intensitätsgrad der körperlichen Belastung (messbar durch den Puls) beginnt der Körper mit der Fettverbrennung des gespeicherten Körperfetts.

Es gibt Empfehlungen, in diesem Pulsbereich zu trainieren, um eine Fettverbrennung und, damit verbunden, eine Gewichtsreduktion zu erreichen. Dabei ist wichtig zu wissen, dass dieser Pulsbereich bei Männern und Frauen unterschiedlich hoch ist. Männer verbrennen bei gleicher Belastung weniger Fett als Frauen.

Grundsätzlich unterliegt die Fettverbrennung beim Sport verschiedenen Einflüssen, darunter dem jeweiligen Trainingszustand sowie der Ausbildung der Muskeln.

Während des Trainings sollte also der Puls ständig überprüft werden, um eine optimale Fettverbrennung zu gewährleisten. Studien zu Folge liegt der optimale Pulsbereich für Fettverbrennung bei trainierten Personen bei 65% der Maximalleistung, bei untrainierten Personen bei 50%. Diese Maximalleistung ist von Geschlecht und Alter abhängig und variiert von Person zu Person. Grundsätzlich wird davon ausgegangen, dass sich der Puls in der ersten halben Stunde des Trainings bei einem charakteristischen Wert einpendelt, der dann gehalten werden sollte, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Dabei darf nicht vergessen werden, das bei sportlicher Belastung schon ab der ersten Minute Energie verbraucht wird.

Manchen Meinungen zu Folge liegt der ideale Puls zur Fettverbrennung bei 125-130. Dies sollte jedoch personenbezogen und individuell festgelegt werden.

Als ideale Sportarten für eine kontinuierliche Fettverbrennung bei idealem Puls gelten Walking oder Jogging. Dabei wird mehr Fett verbrannt als z.B. beim Radfahren, da hier unterschiedlich hohe Belastungsspitzen auftreten können.

Als Fazit lässt sich festhalten: die eigene Fettverbrennung lässt sich anhand des Pulses feststellen und durch eine Änderung der Belastungsintensität beeinflussen. Täglicher Sport ist somit der beste Weg zum langfristigen Fettabbau und sollte entsprechend praktiziert werden.