Fit und gesund durch Abnehmen

Übergewicht ist ein Gesundheitsrisiko. Das Herz und der Kreislauf erkranken. Sogar Kinder und Jugendliche leiden heutzutage durch fehlende Bewegung und falsche Ernährung an Übergewicht. Das wirksamste Mittel dagegen ist Abnehmen durch Bewegung und Ernährungsumstellung.

Gesundheitsgefahren bei Übergewicht

Jedes Kilo, dass Sie zu viel am Körper haben, treibt Ihren Blutdruck und die Cholesterinwerte in die Höhe, belastet Ihre Gelenke und die Atemwege. Die Gefahr für Diabetes steigt. Bei Kindern und Jugendlichen ist Übergewicht besonders schädlich. Sie sind noch in der Entwicklung, deshalb können sich an den Knochen und Wirbeln irreparable Schäden bilden. Sie haben keine Konditionierung und erkranken bereits im Kindesalter an Krankheiten, die sonst nur Erwachsene bekommen.

Ausreichende Bewegung ist wichtig

Damit Sie fit bleiben oder werden, ist es unerlässlich, dass Sie sich bewegen. Im Alltag sollten Sie sich mindestens 30 Minuten täglich bewegen. Leichte Gymnastik am Morgen ist am Anfang sinnvoll. Ist erst einmal Ihr "innerer Schweinehund" überwunden, wird Ihnen eine kleine, tägliche Steigerung leichter fallen. Gehen Sie, wenn möglich, täglich Wege zu Fuß und davon fünf Minuten mit zügigen Schritten. Laufen Sie lieber Treppen, als Lift zu fahren. Entsprechende Fitnessgeräte helfen ebenfalls, die Bewegung zu trainieren. Sie können zum Beispiel Laufbänder oder Hometrainer auf fitness.de bestellen, die Ihnen beim täglichen Training gute Dienste leisten werden. Übertreiben Sie am Anfang nicht, da der "berüchtigte" Muskelkater nur darauf wartet. Gönnen Sie sich öfters eine Auszeit, damit Ihr Körper sich erholen kann.

Abnehmen und trotzdem fit durch Ernährung

Beginnen Sie den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück. Nehmen Sie sich Zeit und essen Sie nicht zwischen "Tür und Angel". Ein frisch gepresster Orangensaft verschafft Ihnen die notwendigen Vitamine. Es gibt bestimmte Lebensmittel, mit denen Sie Ihren Appetit zügeln können. Baldriantee zum Beispiel überbrückt Hungergefühle. Kleine Würfel von kaltem Hühner- oder Putenfleisch lindert den Appetit. Beginnen Sie das Mittagessen am besten mit einem kleinen Salat. Ab nachmittags sollte auf Kohlenhydrate verzichtet werden, da diese ab diesem Zeitpunkt die Verdauung behindern und Ihr Körper dadurch kein Fett mehr verbrennt. Essen Sie abends weniger, am besten Salate oder Gemüse.

Seelische Ausgeglichenheit ist für Ihr Vorhaben die beste Voraussetzung. Erreichen können Sie diese, wenn Sie sich und die anderen so akzeptieren, wie sie momentan sind.